Você pode querer adicionar um vibrador para estimulação aprimorada
“Durante a relação sexual, sintomas como aperto no peito, dificuldade para respirar, tosse ou respiração ofegante podem surgir do nada. ”Na verdade, um pequeno estudo publicado em fevereiro de 2019 na BMJ Open Respiratory Research descobriu que a asma grave pode ter um impacto significativo na intimidade física e emocional nas relações sexuais, em parte devido à exaustão opressora e em parte devido à ansiedade que ter um orgasmo pode induzir broncoespasmos graves e um ataque de asma.
Como evitar episódios de asma relacionados ao sexo
Para evitar que um surto de asma aconteça durante o sexo, certifique-se de que sua asma seja controlada com medicamentos que funcionem para você e tome medidas para reduzir a ansiedade sobre fazer sexo por meio de biofeedback ou treinamento de consciência plena, diz o Dr. Gawchik. “Se você não tratar a ansiedade, já está preparado para ter um problema. ”Usar um inalador broncodilatador adrenérgico (como o Albuterol) antes de fazer sexo pode ser útil, e alterar sua posição pode fazer a diferença. “Estar por baixo pode ser problemático porque você terá pressão no peito; tente estar por cima ou do seu lado ”, sugere Gawchik. Se você não sabe que tem asma e tem dificuldade para respirar durante ou depois do sexo, vá ao pronto-socorro.
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3. Pesar e tristeza após o sexo ou mudanças de humor
Você já se sentiu triste, chorando ou ansioso depois de fazer sexo? Nesse caso, você conhece a disforia pós-coito (também conhecida como blues pós-sexo, de acordo com a Sociedade Internacional de Medicina Sexual). É um fenômeno surpreendentemente comum: em uma pesquisa publicada em dezembro de 2015 na revista Sexual Medicine, os investigadores analisaram 230 mulheres e descobriram que 46 por cento haviam experimentado disforia pós-coito em algum momento e 5 por cento frequentemente. “Tristeza, ansiedade ou agitação pós-sexo podem ser confusas e desconfortáveis, especialmente para aqueles que estão acostumados a sentir prazer e proximidade com seus parceiros após a atividade sexual”, observa Elizabeth A. Grill, PsyD, professora associada de psicologia em Weill Cornell Medicine e New York – Presbyterian Hospital na cidade de Nova York.
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Como lidar com as oscilações de humor relacionadas ao sexo
Felizmente, é geralmente de duração relativamente curta e você pode tomar medidas para aliviar esse desconforto emocional enquanto dura, envolvendo-se em técnicas calmantes de respiração profunda, distraindo-se com uma atividade agradável, como ouvir música ou falar com seu parceiro sobre seus sentimentos ( assumindo que você tem um relacionamento próximo e boa comunicação). O segredo para lidar com o último da maneira certa é reconhecer seus sentimentos usando afirmações que começam com “eu” (como “Fiquei triste quando você não me abraçou depois que terminamos de fazer sexo”) e pedir o que você necessidade (dizendo: “Não preciso que você me anime; só quero que ouça ou me dê um abraço”), aconselha o Dr. Grill. Se os sentimentos de disforia pós-sexo persistem ou recorrem com frequência, é uma boa ideia conversar com um conselheiro ou terapeuta sobre por que isso pode estar acontecendo – e o que você pode fazer para controlá-los.
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4. Cistite de lua de mel (infecções do trato urinário)
Se você sentiu queimação ou dor ao fazer xixi, um aumento na urgência e frequência urinária ou urina rosada após uma noite de sexo intenso, você está familiarizado com a cistite de lua de mel (mesmo que não estivesse em lua de mel) . Os sintomas decorrem de episódios repetidos de relação sexual, que podem causar irritação da vagina, incluindo rasgos microscópicos na pele ao redor da vagina e uretra, ou inflamação do revestimento da bexiga, explica Jill Rabin, MD, vice-presidente de educação e desenvolvimento em obstetrícia e ginecologia com Northshore University Hospital e LIH Medical Center em New Hyde Park, Nova York, e autor de Mind Over Bladder. Essas pequenas fissuras na pele permitem que as bactérias entrem na bexiga, especialmente se você não as expelir fazendo xixi logo após a relação sexual. Da mesma forma, se você tiver relações sexuais retais (sexo anal) e depois relações sexuais vaginais ou se tiver atividade sexual oral, as bactérias podem entrar na bexiga, acrescenta ela.
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Nenhuma mulher está imune a esse risco: uma pesquisa publicada no Journal of General Internal Medicine descobriu que a relação sexual aumenta o risco de infecções sintomáticas do trato urinário em mulheres na pós-menopausa, assim como em mulheres mais jovens. Se você tiver febre, dores no corpo e calafrios, junto com desconforto vaginal, consulte um médico o mais rápido possível, pois esses sintomas indicam infecção. Se você suspeitar que está tendo irritação do trato urinário, em vez de uma infecção, o uso de um produto de venda livre, como Uristat ou Azo, pode aliviar os espasmos e as dores na bexiga, aconselha o Dr. Rabin. Para acelerar sua recuperação, mantenha-se bem hidratado para ajudar a eliminar as bactérias e evite relações sexuais até que os sintomas desapareçam.
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O exercício, dizem os especialistas, é uma das muitas ferramentas naturais que você pode usar para melhorar o sexo.
Quer mais emoção? Estimulação? Satisfação? Existem várias maneiras sem drogas de apimentar sua vida sexual.
Se o seu tempo na cama com seu parceiro não é tudo que você gostaria, anime-se. Literalmente.
Ter um encontro noturno com seu parceiro – para se lembrar de todas as razões pelas quais vocês se adoram e para relaxar tomando uma bebida ou comida – pode ser uma ótima maneira de estimular sua libido, diz Anita Sadaty, MD, uma ginecologista holística em Roslyn, New York Iorque.
Esta é uma das muitas maneiras naturais pelas quais os especialistas dizem que você pode melhorar sua vida sexual.
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Razões médicas podem estar por trás de problemas sexuais ou desinteresse
Claro, pode haver um motivo médico para o declínio de sua vida sexual. Diabetes, problemas de tireóide, câncer e problemas cardíacos podem diminuir o desejo sexual. Problemas nervosos, endometriose ou outros problemas podem fazer com que o sexo seja doloroso para as mulheres. E certos medicamentos – como alguns para pressão arterial, depressão, ansiedade e até anticoncepcionais – podem inibir o desejo.
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É por isso que é importante fazer um check-up médico se você estiver apresentando sintomas que afetam sua vida sexual e ter sua condição tratada adequadamente. Você também pode perguntar ao seu médico se é possível mudar sua medicação para algo sem um efeito colateral sexual.
Mas mesmo se você tiver uma causa médica, isso não precisa impedi-lo de fazer sexo satisfatório.
1. Faça com que entrar no clima para o sexo uma prioridade
Às vezes, ter mais e melhor sexo simplesmente exige limpar sua agenda. “É difícil estar no clima quando você tem um milhão de coisas na sua lista de tarefas e não tem muito tempo para fazê-las”, diz o Dr. Sadaty.
Agendar sexo pode parecer pouco romântico, mas você coloca a maioria de seus planos importantes em sua agenda, então por que não sexo? É melhor programar tempo suficiente para fazer algo relaxante primeiro, em vez de pular direto para a cama, uma vez que as mulheres, especialmente, precisam estar relaxadas antes que sua libido apareça, diz Sadaty.
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2. Trabalhe em sua mente e observe seus pensamentos para um sexo melhor
Se seu cérebro está executando um ciclo de feedback de razões que você pegou ao longo do caminho – sobre como você deveria se sentir culpado sobre sexo ou talvez que seu corpo seja muito gordo ou feio ou, bem, o que quer que seja – é hora de parar com isso faixas. Reconheça o pensamento quando ele aparecer e mude-o para um mais útil.
Isso ajuda na sua vida sexual porque, como descobriu uma meta-análise publicada no Jornal Internacional de Psicologia Clínica e da Saúde, as pessoas com atitudes mais abertas em relação ao sexo são mais capazes de explorar sua sexualidade sem se sentirem culpadas. (1)
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3. Não se esqueça de usar lubrificantes para melhorar o sexo
O sexo pode ser mais prazeroso se você adicionar um lubrificante, que reduz o atrito e a irritação e, portanto, o desconforto, dizem os ginecologistas. Você pode comprar um lubrificante oficial na drogaria ou usar um óleo doméstico como o óleo de coco. (Certifique-se de usar um preservativo sem látex se você fizer você DIY, porque esses óleos podem danificar o látex.)
Não tente esconder a sua necessidade de lubrificante de seu parceiro. Faça disso parte de sua rotina sexual e divirta-se com isso.
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4. Mova seu corpo para melhorar sua vida sexual
Você pode achar que o exercício que faz para o coração e os músculos não é importante para o bom sexo, mas lembre-se de que o sangue flui para os órgãos genitais tanto quanto para o coração.
Homens com disfunção erétil (DE), por exemplo, às vezes podem reverter esse problema com um estilo de vida saudável que inclui exercícios, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine. (2) Mesmo em homens que precisam de medicação para disfunção erétil, mudanças no estilo de vida saudável provavelmente aumentam os benefícios, descobriram os pesquisadores.
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5. Durma o suficiente para ter um bom sexo
O sono é outro fator de estilo de vida que afeta a libido. Um dos motivos é que a secreção de hormônios é controlada pelo relógio interno do corpo, e os padrões de sono provavelmente ajudam o corpo a determinar quando liberar certos hormônios relacionados ao sexo.
Para homens e mulheres, a sensação de cansaço ao se deitar elimina qualquer libido que você possa ter sentido momentos antes.
Além disso, para os homens, dormir o suficiente pode aumentar o nível de testosterona (um nível mais baixo pode estar associado à disfunção sexual), de acordo com uma revisão publicada na revista Brain Research. (3)
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6. Pratique Mindfulness – e Yoga – para um Sexo Melhor
Pode parecer que o sexo é a prática definitiva de atenção plena e, embora o orgasmo seja (provavelmente ninguém fez sua lista de compras ou planejou um relatório de trabalho naquele momento), você pode se distrair com pensamentos aleatórios no período que antecede aquele orgasmo.
Manter sua atenção no que você está fazendo e sentindo é uma maneira poderosa de aumentar o seu prazer. Em um estudo realizado por pesquisadores canadenses publicado em novembro de 2016 na revista Archives of Sexual Behavior, mulheres que sofrem de disfunção sexual relacionada à ansiedade aumentaram significativamente sua capacidade de resposta sexual após serem treinadas em mindfulness. (4)
Da mesma forma, a prática mente-corpo da ioga pode ajudar a sua libido. Quando um grupo de 40 mulheres foi instruído a praticar uma hora de ioga por dia, suas pontuações médias em um questionário de função sexual para desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, redução da dor e satisfação geral aumentaram, de acordo com https://harmoniqhealth.com/pt/prostatricum/ uma pesquisa publicada no Journal of Sexual Medicine. (5) As posturas de ioga que eles faziam eram posturas básicas que se acreditava melhorar o tônus da musculatura pélvica, liberar as articulações do quadril tensas e melhorar o humor, seguidas de exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento.
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7. Considere tratamentos com acupuntura para melhorar o sexo
A antiga prática chinesa de acupuntura, na qual o praticante coloca agulhas estrategicamente no corpo, também pode melhorar sua vida sexual. Equilibrar e relaxar o corpo com a acupuntura há muito tempo é usado para aumentar a libido, diz Baljit Khamba, ND, médico naturopata e professor assistente de medicina naturopática na Bastyr University California em San Diego.
Khamba co-autor de um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine no qual 35 homens e mulheres com disfunção sexual, provavelmente causada por antidepressivos que estavam tomando, foram tratados com nove sessões de acupuntura. No final, a libido melhorou nas mulheres, enquanto a ereção, o momento da ejaculação e a capacidade de orgasmo aumentaram nos homens. (6)
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8. Veja o que algumas ervas, também conhecidas como afrodisíacos, podem fazer por você
Algumas ervas são usadas por culturas em todo o mundo como afrodisíacos. Acredita-se que alguns estimulem os nervos em seus órgãos genitais; outros aumentam os níveis de óxido nítrico, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, e os produtos químicos de bem-estar em seu cérebro.
Algumas dessas ervas incluem ginseng chinês, Cordyceps, gingko biloba e muira puama.
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Drogarias e lojas de produtos naturais às vezes comercializam produtos para a saúde sexual que são uma combinação de ervas e suplementos, incluindo o aminoácido L-arginina. Um estudo de um desses produtos, ArginMax for Women, foi publicado no Journal of Sex and Marital Therapy. (7) Foi descoberto que mais de dois terços das mulheres que tomam este produto – que contém ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminas, minerais e L-arginina – relataram um aumento no desejo sexual e na satisfação sexual geral
9. Masturbar ou autoestimular para um sexo melhor
Ao fazer experiências em si mesmo, você pode saber melhor o que a satisfaz sexualmente – informações que você pode transmitir ao seu parceiro.
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Para as mulheres, a masturbação também pode trazer outros benefícios. A secura e a dor vaginais podem ser reduzidas quando você passa algum tempo se estimulando.
É por isso que os terapeutas sexuais geralmente recomendam a masturbação como uma ferramenta para mulheres com problemas para atingir o orgasmo. Você pode querer adicionar um vibrador para estimulação aprimorada.
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